z tego co ostatnio slyszalem, doczytalem, to blonnik tylko przeszkadza, bo nie jest trawiony przez ludzki organizm W sumie, to czesto z rana na szybko pije bialko, smietane i oliwe z oliwek w szejku W zasadzie to co robisz nie jest dietą sprzyjającą zdrowiu stąd też wielokrotnie pisałem już, że dietą opartą o dominację tłuszczu można sobie [...]
Antos098 białko to produkt wysokoprzetworzony więc do jakichś zdrowych nie można go zaliczyć ale co jest złego w śmietanie i oliwie? całość tego jadłospisu jest totalnie z czapy i będzie go czyścić na zmianę ze spadkiem samopoczucia raz za razem organizm w końcu się zaadaptuje (nawet do najgorszego g.ówna organizm ma zdolności adaptacji) jednak [...]
Obecnie pewnie przyjmuje ze 120 gram bialka. Ze wstepnych wyliczen. Nie moglbys mi napisac kiedy przyjmowac to bialko? Cwicze HST a jak wiesz tu nawet suplementacja jest inna (troche inna z tego co sie zorientowalem). Moglbys mi to rozszyfrowac? To napisal Biniu: "dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem [...]
ogólnie oprócz suplementacji około treningowej możesz zażywać białko również na 30 min przed snem zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe. Taką samą a nawet lepszą funkcę spełniłby serek biały chudy, ale jak nie masz co z kasą robić to tak polecam pić.
"To też fakt, jednak twarog nie wychodzi bardzo drogi" -- hrhr ale mówimy o odżywkach ;P "poza tym gdzieś na forum toczyła się dyskusja na temat białka nocnego i pewne osoby twierdziły, że i szybkowchłanialne białko będzie odpowiednie na noc Dawno ? Musze poszukać " -- to było z tego co kojarze w dziale olimp, wiec tam szukaj
a bo nie, ja mam inne sugestie Po pierwsze, to trochę białka przymało. I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Warzywa 50g Daj ostrowię do owsianych, owoce+orzechy/pestki zamiast warzyw-coś Ci się od życia neleży II Sniadanie Chleb Zytni Razowy [...]
Waga ciała x 24 x współczynnik aktywności, to twoje przybliżone zapotrzebowanie. Co do posiłków to w każdym białko, węglowodany, oraz tłuszcze, ostatni posiłek przed snem tuna/twaróg. W każdym posiłku warzywa.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Proponuje do otrzymanego wyniku dodać ok 200-300 kcal . Potem obserwujesz i w miarę potrzeby modyfikujesz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Przede wszystkim bazuj na zielonych warzywach (brokuły, szpinak, sałata), możesz też wcinać pomidora, rano garść suszonej żurawiny. Generalnie musiałbyś ustalić zapotrzebowanie. Jak nie chcesz tak się bawić to waga ciała*12. Ja budujesz masę to dajesz bilans dodatni. Białko na poziomie 2g, węgle z 3-4g, reszta tłuszcze. Uogólniając - kaloryczność [...]
Gainer to o ile się nie mylę odżywka węglowodanowa, więc po co jeszcze banan do tego gainera? no i owszem, odżywka po trenie, ale w domu pełnowartościowy posiłek, znaczy np ziemniaki z mięsem. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie plasterek kanapkowej;) Aha, no i jak jesteś ektomorfikiem, mleko pij pełne, a nie odtłuszczone. Zmieniony przez - [...]
[...] zjem kromki z tunczykiem z puszczki z 2 jajkami .. do tego biore glutamine creatyne i wlasnie mialem wczensiej dozywke weglowodanowa a teraz chcialem przezucic sie na bialko .. wogole widze ze to jest temat na wieksza kawe ;)nie wiem jakie mam braki w diecie ale nie chce mi sie wszystkigo wazyc jem na oko i mniej wiecej tak zeby nie [...]
Nadmiar białka w diecie faktycznie może wpływać na cerę, ale ja tu żadnego nadmiaru nie widzę... Jadłospis w miarę zwyczajny. Trądzik wywołują bakterie, a blizny rozdrapywanie. Polecam kupić Skinoren w aptece + wodę termalną z Avenne i jakiś specyfik mocno nawilżający- mi pomogły :) Smaruj i czekaj na efekty, jeśli chcesz urozmaicić dietkę to może [...]
a może masz za mało kcal w diecie? to wtedy za 100zl kup gainera żeby dorzucić, jak jesteś pewny że dieta dobra jest... to jak kolega wyżej, na cykl z monohydratu Cie stać, do tego jakieś białko/gainer zdr.
Mnie tez kusiło. Kupiłem Clout'a za 150 i w sumie*****a mi to dało no moze siła podskoczyła. Nie radze ci popełnic tego samego błędu co ja. Poćwiczyć jeszcze kilka miechów- uwierz mi dobra diet i trening to 80 % sukcesu. Najwyzej mozesz kupic jakiegos gainera albo białko ale skup sie na diecie i z niej czerp kalorie
żeby myslec o czyms takim trzeba mieć pewien staż- że tak powiem pewne obycie z ciężarami, z dietą. na początek jedynie mozna zapodac odżywki, witaminy, jakies supl. pro-zdrowotne jesli sie czuje taką potrzebę. w tym przypadku mysle, że dieta, białko ew. i cos z powyzszej linijki wystarczy.
SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle Up Protein Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g Tłuszcz 3g Kreatyna 3g Tauryna 3g napisane jest dosyc jasno przynajmniej ja tak to odbieram, info tyczy sie białka ktorego faktycznie tyle nie ma Zmieniony [...]
bedzie mi to dosc ciezko przejesc, moglbym walic gainera na redukcji heh. nadal wydaje mi sie ze to za duzo ale ok sprobuje przez tydzien wjechac na 2600 i bede obserwowal co sie dzieje, stopniowo dobije do tej kaloryccznosci, czy dodac cardio ? trzymac ta sama kalorycznosc w DNT i DT ? bialko dobije do 2,5 tluszcz na 1 reszta ww
[...] diety bardziej rygorystycznej od samego poczatku, bo potem bedzie ci ciezko sie przestawic "- no i wreszcie czy to prawda, iz zalecane jest duze spozycie mleka (ok. 6 razy dziennie) oraz surowtch jajek." - mleko mozesz pic (ale bez przesady az tyle), a bialko jajka jak wiadomo jest lepiej przyswajane po np ugotowaniu niz na surowo
Zalezy jaka dieta. Mysle ze chodzi Ci o zwykla ww. W kazdym posilku podoba ilosc bialka, w sniadaniu mozesz dac wiecej ww niz w pozostalych, po trenigu bez tluszczu lub mala ilosc, w ostatnim posilku bialko, moze byc z mala iloscia tluszczu.
Dieta tluszczowa? Ktora i czy ma sens
